思材干有紧实的腹肌，除了戒指饮食，科学的熏陶也必弗成少。哑铃行动常见的健身器材，不仅能熏陶全身肌肉，还能有用强化腹部肌群。底下是一份绵薄易懂的哑铃熏陶腹肌图解教程，允洽入门者和进阶者。 上海硕亭祎科技有限公司 最初，**横卧卷腹**是最基础的动作。平躺于大地，膝盖迂曲，双脚踩地，双手持哑铃置于胸前。收紧腹部，渐渐将头部和肩膀抬起，使腹部发力，保持几秒后冷静回到肇始位置。不异10-15次。 其次，**侧卧哑铃卷腹**不错针对侧腹肌进行磨练。侧卧于大地，单手持哑铃置于头部上方，另一只手援助形体。哄